martwy ciag

[...] 8 wyciskanie na skosie 12 10 10 8 rozpietki francuskie wyciskanie stojac 12 10 8 lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 sroda plecy bic martwy ciag 12 10 10 8 wioslowanie 12 10 8 sciaganie wyciagu do klaty 3x10 wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8 uginannie ramion stojac 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym 3x10 [...]

Witam. po paru h spedzonych na tym portalu ulozylem cos w miare swojego;) bardzo prosze o ocene!!! Plan mialby byc typowo na mase z naciskiem polozonym na klatke oczywiscie:) jeszcze dzis postaram sie przeslac jakas sensowna dietke opracowana:) prosze o ocene!!!! dodam tylko ze rezygnuje narazie z kreatyny, zakupilem za to jakiegos gainera [...]

[...] opuszczasz tylko sztange to klatki w bardzo wolnym ruchu nastepnie ktos ci musi pomoc wycisnac ja w gore i powtarzasz. TRENING 1: 1. przysiady ze sztanga 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie sztagi lezac 4. wioslowanie sztangi w opadzie stojac 5. wyciskanie hantli nad glowe siedziac 6. szragi 7. uginanie ramion stojac ze sztanga 8. [...]

Morfius to jakaś kolejna modyfikacja HST ?? ;-> aha i co to jest rumunski martwy ciag i szragi ?? ;-> Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-05-28 12:00:40

co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]

Gość u którego ćwicze na siłowni ma teraz skubany 44 lata i też nie wygląda najgorzej tylko ze troszke brzuszek za duży ma. Ale wyciska 190kg, 200 kg na przysiadi 250 martwy ciąg :D:D

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą • Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą • Triceps - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po [...]

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

[...] - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 [...]

[...] - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 [...]

[...] - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 [...]

[...] 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac [...]

[...] 2 ostatnie powtórzenia poczułem (co nie znaczy, żeby był z nimi jakiś problem - po prostu poczułem). High pulls podobnie - bardzo dynamicznie i praktycznie bez zmęczenia. W martwym było już gorzej. Rozgrzewki poszły lajtowo, ale ostatnia seria dała lekko popalić. Prostowniki zapiekły pod koniec, a i oddechu lekko brakowało. Takie życie - trzeba [...]

Gdzie martwy ciag? Gdzie przysiady? Polecam Ci trening Wodyna. Wszyscy go sobie chwala. Sprobuj, nie pozalujesz. Ile mozna jechac na splicie. Zmiana na FBW pomoze Ci wyjsc z stagnacji.

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Środa: PLECY martwy ciąg ze sztangą 4x 8-12 Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadze z szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8-12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-12 Przyciaganie linki [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]

Na plecy: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku/ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-05-29 08:32:10

[...] w wąskim chwycie 4x8-12 -pompki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc [...]

Gdzie jest martwy ciag? Gdzie jakas progresja?